Современный рынок биологически активных добавок (БАДов) — это индустрия на миллиарды долларов, построенная на нашем страхе перед старением и желании найти «волшебную таблетку» для здоровья. Но правда в том, что многие популярные добавки либо не работают так, как обещает реклама, либо нужны лишь узкому кругу людей с клиническим дефицитом.
Вот 5 БАДов, которые чаще всего оказываются пустой тратой денег.
1. Мультивитаминные комплексы «от А до Я»
Многие покупают заветную баночку с 30 компонентами, надеясь закрыть все дыры в иммунитете.
- В чем подвох: Многие витамины и минералы являются антагонистами. Например, железо плохо усваивается вместе с кальцием, а витамин С может блокировать усвоение В12. Сваливая всё в одну таблетку, производитель создает «коктейль», который в лучшем случае усвоится на 10–20%.
- Вердикт: Пить мультивитамины «на всякий случай» — значит создавать себе очень дорогую мочу. Лучше сдавать анализы и пить конкретные моно-препараты.
2. Коллаген (в порошках и капсулах)
Реклама обещает, что выпитый коллаген прямым рейсом отправится в морщины на лице или в коленные суставы.
- В чем подвох: Наш организм — это сложный завод. Когда коллаген попадает в желудок, он расщепляется на аминокислоты. Тело само решает, куда направить этот строительный материал: на заживление царапины на пятке или на строительство мышц. Организм не знает, что вы заплатили за «сияние кожи».
- Вердикт: Дешевле и эффективнее съесть куриную грудку или яйцо — эффект для синтеза собственного коллагена будет схожим.
3. Биотин (витамин для волос и ногтей)
Каждая вторая девушка покупает биотин, чтобы остановить выпадение волос.
- В чем подвох: Дефицит биотина встречается крайне редко, так как он синтезируется нашей кишечной микрофлорой и содержится в огромном количестве продуктов. Если ваши волосы выпадают из-за дефицита железа или проблем с щитовидкой, ударные дозы биотина не помогут.
- Вердикт: Бесполезен, если у вас нет редчайшего генетического нарушения его усвоения.
4. Омега-3 из аптечного масс-маркета
Мы все слышали о пользе рыбьего жира для сердца и мозга.
- В чем подвох: Дьявол кроется в дозировке. В дешевых капсулах содержание самых важных кислот (EPA и DHA) может быть ничтожным. Вы пьете просто жир, а не лекарство. Кроме того, омега-3 быстро окисляется и прогоркает — в таком виде она становится токсичной.
- Вердикт: Либо покупать дорогие препараты с высокой концентрацией и сертификатами чистоты, либо просто есть жирную рыбу дважды в неделю.
5. Детокс-чаи и «очищающие» добавки
Маркетологи убедили нас, что внутри нас копятся «шлаки», которые нужно выводить.
- В чем подвох: В медицине нет понятия «шлаки». У нас есть печень и почки, которые занимаются детоксикацией 24/7 совершенно бесплатно. Большинство детокс-добавок — это просто смесь легких мочегонных и слабительных средств.
- Вердикт: Вы теряете воду и деньги, но не «токсины».
Итог
БАДы — это не еда и не лекарство. Это инструменты, которые должен назначать специалист. Перед тем как потратить очередные 5000 рублей на «витамины красоты», спросите себя: не будет ли дешевле и полезнее просто купить на эти деньги корзину свежих овощей и качественного мяса?