Бывает состояние, когда внутри тяжесть.
Не боль в теле — а тяжесть в груди.
Тревога, обида, усталость, которые сидят глубоко и не дают спокойно дышать.

И в этот момент не нужно становиться «сильным».
Нужно стать честным — с собой.

Иногда достаточно двух минут правильных слов, чтобы напряжение стало меньше.

Минута 1 — разрешить себе чувствовать

Сядь спокойно.
Сделай медленный вдох.

Скажи про себя:

«Мне можно чувствовать. Мне можно быть слабым. Это нормально.»

Ты не обязан всё выдерживать идеально.
Ты живой человек — и это твоя сила.

Когда ты разрешаешь себе не бороться — давление внутри начинает снижаться.

Минута 2 — отпускаем тяжесть

Теперь скажи:

⭐ «Я отпускаю то, что больше не могу контролировать.»

Несколько раз. Медленно.
Без сопротивления.
Без попыток «заставить» себя.

Добавь:

«Я делаю всё, что могу — и этого достаточно.»

И ещё:

«Я позволяю своему сердцу стать спокойнее.»

Почему это работает

Ты перестаёшь давить на себя.
Перестаёшь бороться.
Именно это чаще всего создаёт внутреннюю боль — не ситуация, а слишком сильное сопротивление ей.

Когда сопротивление падает — сердцу становится легче.

Важно

Эти слова помогают снизить эмоциональное напряжение.
Но если боль в сердце реальная, физическая — это повод обратиться к врачу.
Береги себя. Это не слабость — это ответственность.

Итог

Ты не обязан быть камнем.
Ты не обязан всегда держаться.

Иногда сила — это разрешить себе выдохнуть.
Иногда сила — это отпустить.

И твоё сердце заслуживает спокойствия не меньше, чем весь остальной мир.