Если ты часто простужаешься, быстро устаёшь, плохо спишь и чувствуешь, что иммунитет «просел», — скорее всего, тебе не хватает одного ключевого витамина.
О нём редко говорят в рекламе, но врачи всё чаще поднимают эту тему.
Это — витамин D.
Да, тот самый «солнечный» витамин, который отвечает не только за кости, но и за иммунитет, гормоны, энергию и даже настроение.
И большая часть людей живёт в его хроническом дефиците, даже не подозревая об этом.
Почему витамин D — главный щит против простуд
Витамин D — это по сути гормон, который регулирует иммунную систему.
Когда его мало, организм становится уязвимым для вирусов, бактерий и воспалений.
Что даёт нормальный уровень витамина D:
— иммунитет реагирует быстрее
— меньше простуд и ОРВИ
— легче переносится любое заболевание
— снижается воспаление в теле
— повышается энергия
— нормализуется сон
Именно поэтому люди с нормальным уровнем D болеют в 2–3 раза реже.
Почему почти у всех он в дефиците
✔ мы мало бываем на солнце
✔ солнце в городах «не работает» из-за смога и низкого угла зимой
✔ солнцезащитные кремы блокируют синтез
✔ в еде витамина D почти нет
✔ стресс и недосып снижают усвоение
В итоге даже летом организм не получает нужную дозу.
Как понять, что у тебя дефицит D
Симптомы очень «будничные», поэтому люди их игнорируют:
— частые простуды
— хроническая усталость
— раздражительность
— ломота в мышцах
— плохой сон
— выпадение волос
— ощущение «нет энергии»
— слабый иммунитет
Звучит знакомо? Почти у каждого есть хотя бы 2–3 симптома.
Почему о нём почти никто не знает
Потому что дефицит витамина D протекает скрыто.
Он не вызывает резкой боли, температуры или красных пятен — просто делает организм слабее каждый день.
Именно поэтому люди годами не понимают истинную причину частых простуд и постоянной усталости.
Как повысить уровень витамина D
✔ 10–15 минут солнца на открытые руки/лицо каждый день (если есть возможность).
✔ Продукты: жирная рыба, яйца, печень трески — но их недостаточно.
✔ Добавки витамина D — самый эффективный вариант, но дозировку должен подбирать врач по анализу крови.
✔ Поддерживай хороший сон — он влияет на усвоение витамина.
Что меняется, когда витамин D приходит в норму
— простуды случаются гораздо реже
— появляется энергия утром
— уходит туман в голове
— улучшается настроение
— сон становится глубже
— меньше воспалений в теле
— иммунитет начинает работать «как надо»
Эффект ощущается уже через 2–4 недели.