Даже люди, которые строго придерживаются всех правил здорового образа жизни, могут неожиданно столкнуться с… ухудшением самочувствия. Это парадокс, о котором в беседе с «Газетой.ру» рассказала диетолог Екатерина Ширшова.
ЗОЖ, который превращается в нагрузку
Первоначально новый режим питания, тренировок и сна помогает формировать полезные привычки и дарит прилив энергии. Но со временем этот привычный «ритуал здоровья» может превратиться из опоры — в источник постоянного напряжения.
По словам Ширшовой, человек начинает жить не ради результата, а ради соблюдения бесконечного списка правил. Тогда организм реагирует так же, как при жёстких диетах: вместо пользы включается режим экономии ресурсов.
Без периодов отдыха и восстановления тело перестаёт нормально работать — растут маркеры стресса, ухудшается качество сна, снижается способность к восстановлению. Так прогулки, тренировки, правильное питание и контроль над собой превращаются в гонку на выживание.
Как это влияет на питание
Постоянные попытки всё контролировать нередко приводят к обратному эффекту. Человек начинает тратить больше энергии на «правильность», чем получает от еды. Это истощает организм, вызывает тревожность, раздражительность и нарушает метаболические процессы.
Ширшова подчёркивает: по-настоящему здоровый образ жизни должен не загонять в рамки, а работать в гармонии с реальными потребностями организма.
С чего начать путь к настоящему здоровью
Эксперт рекомендует начать не с ограничений, а с медицинской диагностики.
Важно выявить:
— дефициты витаминов и минералов,
— скрытые заболевания,
— проблемы, вызывающие хронический дискомфорт.
Когда здоровье восстановлено и ресурсы организма восполнены, переход к ЗОЖ происходит естественно — без стресса и фанатизма. Тогда привычки начинают работать, а не разрушать.
В таком подходе фундаментальные правила — сон, вода, движение, качественное питание — остаются, но больше не превращаются в тяжёлое обязательство. В итоге человек получает то, ради чего и задумал ЗОЖ: стабильную энергию, ясное мышление, нормальный аппетит и ощущение внутреннего равновесия.
Полезно знать
Чрезмерная строгость и навязчивые правила в сфере здоровья часто дают обратный результат: повышают гормоны стресса и сводят на нет ожидаемую пользу.