Кардиолог Ольга Молчанова в разговоре с «КП» напомнила: осень — вовсе не повод заворачиваться в плед и отменять любые выходы на улицу. Наоборот, именно в это время прогулки работают на ваше здоровье особенно эффективно.
Почему стоит выходить гулять даже в серость и сырость
Осенние прогулки — это мягкая, но очень полезная нагрузка для сердца. Регулярная ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровоток, стабилизирует давление и помогает держать под контролем уровень холестерина. Всё это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — и делает обычную прогулку одним из самых доступных «лекарств».
Но польза не ограничивается сердцем. Осенью уменьшается световой день, что часто приводит к снижению настроения и сезонному аффективному расстройству (САР). Даже рассеянный дневной свет в тандеме с ритмичной ходьбой работает как природный антидепрессант: повышает уровень серотонина, снижает тревожность и помогает справляться со стрессом.
Гулять полезно и для иммунитета, и для контроля веса. В холодное время года нам особенно хочется жирного и сладкого, а регулярная активность помогает не дать метаболизму «уснуть».
Как превратить прогулки в привычку
Главное — победить внутреннюю инерцию и выйти из дома. Кардиолог предлагает несколько простых приемов:
- Запланируйте прогулку, как важную встречу.
- Одевайтесь слоями, чтобы легко подстраиваться под температуру.
- Смотрите вокруг — яркая осенняя листва сама по себе отличный мотиватор.
- Гуляйте с кем-то: другом, партнером, ребенком или собакой — так проще соблюдать режим и получать удовольствие.
Важно знать
Прогулка на свежем воздухе — это простая и бесплатная инвестиция в ваше сердце, психическое здоровье и жизненную энергию. Даже 20–30 минут в день способны существенно улучшить самочувствие.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.