Хурма считается одним из самых любимых зимних фруктов — сладкая, яркая, насыщенная витаминами. Но даже такой полезный продукт может вызвать неприятные последствия, если есть его без меры. Диетолог Дарья Селезнёва объяснила, сколько хурмы можно съедать в день без риска для здоровья и почему важно соблюдать норму.
Сколько можно есть хурмы в день: безопасная норма
Оптимальный объём для взрослого человека — около 300 граммов в сутки, что соответствует примерно двум спелым плодам.
Такого количества достаточно, чтобы получить:
- витамины А и С — для иммунитета, кожи и зрения;
- пищевые волокна — для стабильной работы кишечника;
- антиоксиданты — для защиты клеток от воспалений и старения;
- быстрый заряд энергии без перегрузки сахарами.
Хурму удобно брать с собой на работу или в дорогу — это идеальный вариант сытного и полезного перекуса.
Почему нельзя есть хурму килограммами: скрытые риски
Несмотря на пользу, чрезмерное употребление может обернуться проблемами. Причина в высоком содержании танинов — веществ, придающих фрукту характерную терпкость.
Если переесть хурмы, танины могут:
- вступить в реакцию с желудочной кислотой,
- сформировать плотную гелеобразную массу,
- спровоцировать закупорку кишечника.
Это состояние сопровождается сильной болью, тошнотой, рвотой и иногда требует медицинской помощи.
Также фрукт содержит много природных сахаров, поэтому норму в 300 г желательно соблюдать:
- людям с диабетом,
- тем, кто контролирует вес,
- тем, кто ограничивает быстрые углеводы.
Даже полезная клетчатка при избытке способна вызвать вздутие живота и дискомфорт, особенно у чувствительного ЖКТ.
Как правильно есть хурму, чтобы она приносила только пользу
- Выбирайте только полностью зрелые вяжущие сорта — незрелая хурма увеличивает риск кишечной непроходимости.
- Не ешьте натощак, если у вас чувствительный желудок.
- Не сочетайте с тяжёлой, белковой пищей.
- Пейте достаточно воды — это улучшает работу клетчатки.
Важно знать
Материал носит информационный характер. Перед внесением изменений в рацион рекомендуется консультация специалиста.