WindrunКажется невозможным? Спать всего 4 часа и чувствовать себя бодрым, как после двух недель на Мальдивах? В биохакинге это обсуждают давно. Спойлер: это реально, но подходит не всем.
Полифазный сон — главный лайфхак
Обычный человек спит 7–8 часов подряд. Биохакеры говорят: «Зачем так расточительно?»
Есть схема: разбить сон на несколько фаз. Например:
- 4 часа ночью + 2–3 коротких «пауэр-нэппа» днём по 20 минут.
- Или жёсткий вариант Uberman: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа (только для киборгов).
👉 Фишка в том, что мозг быстрее проваливается в фазу глубокого сна и восстанавливается за меньшее время.
Ключевые правила биохакерского сна
1. Жёсткий график ⏰
Просыпаешься и ложишься по часам. Пропустил — режим рушится.
2. Минимум гаджетов перед сном 📱
Синий свет = мозг думает, что день.
👉 Биохак: очки с фильтром синего спектра или «no-phone-зона» за 2 часа до сна.
3. Тёмная пещера 🕶️
Комната должна быть полностью затемнена. Мелкий свет — и мозг теряет мелатонин.
4. Температура и воздух ❄️
Идеально — 18–20°C, прохладно и свежо. Так тело быстрее засыпает.
5. Питание и кофеин 🥗☕
- Нет тяжёлой еды вечером.
- Кофеин — не позже чем за 6 часов до сна.
👉 Биохакеры ещё используют добавки: мелатонин, магний, глицин.
Риски ⚠️
- Может не подойти людям с высоким уровнем стресса.
- Требует жёсткой дисциплины.
- Неправильный переход = хронический недосып, а это минус продуктивность и здоровье.
Итог
Высыпаться за 4 часа реально, но это не магия, а строгая система. Подходит тем, кто готов жить по расписанию, как сервер в дата-центре. Для остальных лучше 7–8 часов обычного сна.
👉 Вопрос: ты бы рискнул попробовать 4-часовой сон ради +4 часа продуктивности в день?
