Перейти к содержимому
Меню
AInewz
  • Новости
  • Бизнес
  • Путешествия
  • О нас
    • Помощь проекту
    • Политика конфиденциальности
  • Shavaleev Pro
AInewz
01.10.202530.09.2025

😴 Как высыпаться за 4 часа: Секреты сна в биохакинге

Кажется невозможным? Спать всего 4 часа и чувствовать себя бодрым, как после двух недель на Мальдивах? В биохакинге это обсуждают давно. Спойлер: это реально, но подходит не всем.


Полифазный сон — главный лайфхак

Обычный человек спит 7–8 часов подряд. Биохакеры говорят: «Зачем так расточительно?»
Есть схема: разбить сон на несколько фаз. Например:

  • 4 часа ночью + 2–3 коротких «пауэр-нэппа» днём по 20 минут.
  • Или жёсткий вариант Uberman: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа (только для киборгов).

👉 Фишка в том, что мозг быстрее проваливается в фазу глубокого сна и восстанавливается за меньшее время.


Ключевые правила биохакерского сна

1. Жёсткий график ⏰

Просыпаешься и ложишься по часам. Пропустил — режим рушится.

2. Минимум гаджетов перед сном 📱

Синий свет = мозг думает, что день.
👉 Биохак: очки с фильтром синего спектра или «no-phone-зона» за 2 часа до сна.

3. Тёмная пещера 🕶️

Комната должна быть полностью затемнена. Мелкий свет — и мозг теряет мелатонин.

4. Температура и воздух ❄️

Идеально — 18–20°C, прохладно и свежо. Так тело быстрее засыпает.

5. Питание и кофеин 🥗☕

  • Нет тяжёлой еды вечером.
  • Кофеин — не позже чем за 6 часов до сна.
    👉 Биохакеры ещё используют добавки: мелатонин, магний, глицин.

Риски ⚠️

  • Может не подойти людям с высоким уровнем стресса.
  • Требует жёсткой дисциплины.
  • Неправильный переход = хронический недосып, а это минус продуктивность и здоровье.

Итог

Высыпаться за 4 часа реально, но это не магия, а строгая система. Подходит тем, кто готов жить по расписанию, как сервер в дата-центре. Для остальных лучше 7–8 часов обычного сна.


👉 Вопрос: ты бы рискнул попробовать 4-часовой сон ради +4 часа продуктивности в день?

2

Telegram Wildberries Аварии Авто Банк Безопасность Бизнес Биткоин Взрыв Взятка Выборы Госдума Дети Животные Задержание Закон Законодательство Законопроект Здоровье Инвестиции Истории Кино Китай Конфликт Коррупция Криптовалюта Медицина Метка Мигранты Миграция Москва Мошенничество Нападение Наука Недвижимость Образование Пожар Политика Работа Расследование Реклама Россия Руслан Шавалеев Финансы Экономика

Рубрики

  • Business
  • Entertaining
  • Авто-мото
  • Без рубрики
  • Бизнес
  • Биохакинг
  • В мире
  • Викторина
  • Вторник
  • Гороскоп
  • Дом и дача
  • Другие новости
  • Еда
  • Животные
  • Закон
  • Здоровье
  • Знаменитости
  • Игры
  • Интересное
  • Истории
  • История
  • Квиз
  • Кино
  • Космос
  • Красота
  • Культура
  • Литература
  • Маркетинг
  • Мем
  • Мода
  • Музыка
  • Наука
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Новости
  • Образ жизни
  • Образование
  • Общество
  • Опрос
  • Песня
  • Полезное
  • Политика
  • Политика и общество
  • Предсказание
  • Происшествия
  • Психология
  • Путешествия
  • Развлекательное
  • Реклама
  • Рецепты
  • Сериалы
  • Спорт
  • Тест
  • Технологии
  • Транспорт
  • Шоу-бизнес
  • Экология
  • Экономика
  • Юмор

Архивы

  • Октябрь 2025
  • Сентябрь 2025
  • Август 2025
  • Июль 2025
  • Июнь 2025
  • Май 2025
  • Апрель 2025
  • Март 2025
  • Февраль 2025
  • Январь 2025
  • Декабрь 2024
  • Ноябрь 2024
  • Октябрь 2024
  • Сентябрь 2024
  • Август 2024
  • Июль 2024
  • Июнь 2024
  • Май 2024
  • Апрель 2024
  • Март 2024
  • Февраль 2024
  • Январь 2024
  • Август 2022
©2025 AInewz | Powered by WordPress and Superb Themes!