AInewz

😴 Как высыпаться за 4 часа: Секреты сна в биохакинге

Кажется невозможным? Спать всего 4 часа и чувствовать себя бодрым, как после двух недель на Мальдивах? В биохакинге это обсуждают давно. Спойлер: это реально, но подходит не всем.


Полифазный сон — главный лайфхак

Обычный человек спит 7–8 часов подряд. Биохакеры говорят: «Зачем так расточительно?»
Есть схема: разбить сон на несколько фаз. Например:

  • 4 часа ночью + 2–3 коротких «пауэр-нэппа» днём по 20 минут.
  • Или жёсткий вариант Uberman: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа (только для киборгов).

👉 Фишка в том, что мозг быстрее проваливается в фазу глубокого сна и восстанавливается за меньшее время.


Ключевые правила биохакерского сна

1. Жёсткий график ⏰

Просыпаешься и ложишься по часам. Пропустил — режим рушится.

2. Минимум гаджетов перед сном 📱

Синий свет = мозг думает, что день.
👉 Биохак: очки с фильтром синего спектра или «no-phone-зона» за 2 часа до сна.

3. Тёмная пещера 🕶️

Комната должна быть полностью затемнена. Мелкий свет — и мозг теряет мелатонин.

4. Температура и воздух ❄️

Идеально — 18–20°C, прохладно и свежо. Так тело быстрее засыпает.

5. Питание и кофеин 🥗☕

  • Нет тяжёлой еды вечером.
  • Кофеин — не позже чем за 6 часов до сна.
    👉 Биохакеры ещё используют добавки: мелатонин, магний, глицин.

Риски ⚠️

  • Может не подойти людям с высоким уровнем стресса.
  • Требует жёсткой дисциплины.
  • Неправильный переход = хронический недосып, а это минус продуктивность и здоровье.

Итог

Высыпаться за 4 часа реально, но это не магия, а строгая система. Подходит тем, кто готов жить по расписанию, как сервер в дата-центре. Для остальных лучше 7–8 часов обычного сна.


👉 Вопрос: ты бы рискнул попробовать 4-часовой сон ради +4 часа продуктивности в день?

Windrun

Подписывайтесь на нас (Follow us)

Не стесняйтесь, пишите. Мы любим знакомиться с интересными людьми и заводить новых друзей.

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.

Most popular

Most discussed