🍴 Бизнес-ланч по-IT-шному: что съесть перед митингом, чтобы быть в топе продуктивности

Каждый CTO, продакт-менеджер или инженер сталкивался с ситуацией: митинг через час, а ты уже чувствуешь, что мозг работает «на половину». Плохой выбор еды может превратить стратегическую сессию в бесконечное созерцание экрана и медленное листание слайдов.

Я, Руслан Шавалеев из Shavaleev Pro, делюсь своим списком продуктов и привычек, которые делают бизнес-ланч настоящим топливом для мозга и энергии, без ощущения тяжести.

🥗 Лёгкий белок для быстрой концентрации

Идеальные кандидаты: куриная грудка, индейка, яйца, творог.
Почему важно: белок поддерживает уровень аминокислот, которые помогают мозгу работать без «подвисаний».

Пример: салат с куриной грудкой, яйцом, зеленью и оливковым маслом — быстро, сытно и мозг благодарен.

🥑 Жиры, которые улучшают работу нейронов

Авокадо, орехи, семена льна.
Высококачественные жиры улучшают концентрацию и память. А для IT-руководителя это значит меньше ошибок при принятии решений на стендапе.

Совет: добавляйте 1/4 авокадо или горсть миндаля к салату или ланч-боксу.

🍚 Углеводы с низким гликемическим индексом

Цельнозерновой хлеб, киноа, бурый рис.
Эти углеводы дают длительный энергетический поток, без резкого «скачка сахара» и последующего падения продуктивности.

Лайфхак: рис или киноа можно готовить с вечера, утром просто добавить белок и овощи.

🥦 Овощи — витаминная поддержка мозга

Брокколи, шпинат, болгарский перец.
Овощи снабжают мозг антиоксидантами, снижают стресс и повышают устойчивость к многозадачности.

Секрет IT-ланча: чем больше цвета на тарелке — тем лучше концентрация и настроение на встрече.

☕ Кофе или зелёный чай — контроль фокуса

Напитки с кофеином помогают держать внимание на высокой скорости, что критично для стендапов и стратегических обсуждений.

Важно: не переборщить. 1 чашка кофе за 30 минут до митинга — оптимально.

⚡ Итог

Бизнес-ланч по-IT-шному — это:

• Белок для концентрации
• Жиры для мозга
• Сложные углеводы для энергии
• Цветные овощи для антистрессовой поддержки
• Правильный кофе для фокуса

Такой подход превращает обычный обед в суперсредство продуктивности, а ваши митинги становятся быстрыми, точными и без «зависаний» в обсуждениях.

#бизнесланч #CTOлайф #ShavaleevPro #продуктивность #ITруководитель #здоровоепитание #кофе #энергия #митинг #таймменеджмент