WindrunУтро CTO — это не просто завтрак. Это стартовая точка, от которой зависит продуктивность команды, решения по архитектуре и даже настроение всей компании. Я, Руслан Шавалеев из Shavaleev Pro, делюсь своей подборкой пяти продуктов, которые превращают утро в суперзаряд для мозга и тела.
🥑 1. Авокадо — жиры для мозгового «кода»
Ключ к ясности мышления — здоровые жиры. Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые улучшают концентрацию и работу нейронных связей.
Совет: тост с авокадо + немного лимонного сока = быстрый и вкусный старт дня.
Бонус: помогает сохранять стабильный уровень энергии на утренние митинги и code review.
🍳 2. Яйца — белок, который держит «архитектуру»
Яйца — это полноценный белок, который надолго насыщает и поддерживает физическую и умственную выносливость.
Идея для CTO: яичница с овощами или омлет — легкий способ получить заряд энергии перед тем, как проверять логи и пулл-реквесты.
Хитрость: готовьте заранее «мозговые порции» на 2–3 дня — экономит утреннее время.
🍓 3. Ягоды — антиоксиданты для кодеров
Черника, клубника, малина — не просто вкусно. Они защищают клетки мозга от стресса и окисления.
Добавьте ягоды в овсянку, смузи или йогурт — и мозг будет готов к дебагу сложной архитектуры и сессиям стратегического планирования.
Совет: замороженные ягоды — идеальный вариант, когда утром нет времени на нарезку.
🥬 4. Зеленые листовые овощи — микроэлементы для стабильности
Шпинат, кейл, руккола — это витамины группы B, магний и железо. Они поддерживают нервную систему, снижают усталость и помогают принимать решения без лишнего стресса.
Моя привычка: смузи из шпината, яблока и имбиря. Быстро, вкусно и суперполезно.
☕ 5. Кофе — контроль над температурой и временем
Да, кофе — не просто ритуал. Для CTO это инструмент управления фокусом. Он бодрит, улучшает реакцию и повышает концентрацию.
Совет: свежемолотый кофе и вода правильной температуры делают утренние стендапы продуктивнее.
Маленький лайфхак: кофе + пара минут планирования дня = максимальная отдача.
🎯 Вывод
Утро CTO — это не просто завтрак. Это стратегическая сессия для мозга, энергетическая подпитка и подготовка к многозадачности. Авокадо, яйца, ягоды, зеленые овощи и кофе — базовый набор, который превращает обычное утро в продуктивный старт.
Попробуйте в течение недели и оцените, насколько легче решаются задачи, как улучшается концентрация и как повышается креативность команды.
#завтракCTO #ShavaleevPro #ITруководитель #бизнес #продуктивность #здоровье #утро #технологии #кофе #авокадо
