Многие думают, что для осознанности нужны часы медитаций или ретриты в горах. Но на самом деле достаточно 20 минут в день, чтобы почувствовать результат. Вот как это работает:
1. 5 минут дыхания 🧘
Сядь удобно, закрой глаза и просто следи за дыханием.
👉 Это снимает стресс и возвращает фокус.
2. 5 минут дневника ✍️
Запиши три мысли: за что благодарен, что чувствуешь и что планируешь.
👉 Это помогает разгрузить голову и настроиться на день.
3. 5 минут движения 🚶
Прогулка, лёгкая растяжка или йога.
👉 Тело подключает разум, и энергия возвращается.
4. 5 минут тишины 🔕
Выключи телефон, убери шум, просто побудь в моменте.
👉 Это даёт редкое чувство покоя и ясности.
📌 Итог: 20 минут в день — и ты становишься спокойнее, собраннее и осознаннее. Главное — регулярность, а не масштаб.