Кажется, что при таком графике похудеть нереально: времени нет, сил нет, еда — доставка или перекус на бегу. Но это миф. Вот проверенные способы, которые работают даже при самых жёстких расписаниях.
1. Еда под рукой — ключ 🍱
Если не приготовить заранее, закажешь пиццу. Возьми за правило — готовить или покупать полезные перекусы: орехи, овощи, йогурт, яйца.
2. Вода вместо кофе литрами 💧
Жажду часто путают с голодом. Простая бутылка воды на столе — минус лишние калории.
3. Движение между задачами 🚶
Встань и пройди 2 минуты после звонка или встречи. За день набежит полноценная прогулка.
4. Контроль порций 🍽️
Не нужно отказываться от вкусного. Просто ешь меньше, чем обычно. Маленькие тарелки — большой лайфхак.
5. Сон — твой секретный фитнес 😴
Даже при плотном графике высыпайся. Недосып → гормоны голода → переедание.
6. Мини-тренировки ⏱️
10 приседаний, отжимания у стола, планка на минуту. За день это превращается в полноценный спорт.
7. Питание по расписанию ⏰
Если не планировать приёмы пищи, ешь хаотично. Сделай «окна»: например, завтрак, обед и лёгкий ужин.
📌 Вывод: похудение — это не про время, а про систему. Даже при 12-часовом рабочем дне можно сбрасывать вес, если встроить маленькие шаги в привычку.