Почему это работает
- Полезно и сытно: овёс — мощный источник энергии благодаря клетчатке и белку tasteofhome.com+15realsimple.com+15reddit.com+15.
- Лёгкие белки + полезные жиры: семена чиа и грецкие орехи насыщают и поддерживают уровень сахара стабильно.
- Комфортно и красиво: боул с ягодами и фруктами — атрибут Instagram-завтраков.
👇 Ингредиенты (на 1 порцию)
- 60 г цельнозерновых хлопьев (не быстрых, а rolled oats)
- 1 ст. л. семян чиа
- 1 яйцо
- 150 мл молока (лучше растительного)
- 1/2 банана (разомните)
- Горсть ягод (свежих или замороженных)
- 1 ст. л. грецких орехов или миндаля
- Немного мёда или кленового сиропа
🥣 Приготовление
- Смешать овёс, чиа, яйцо, молоко и размятый банан — получится однородное тесто.
- Сформировать 3–4 небольших блинчика прямо на сухой сковороде (без масла!) и пожарить по 2–3 мин с каждой стороны до золотистости.
- Собрать боул: выложить блинчики, сверху — ягоды, орехи и лейте мёд.
- Украшен: добавьте ложку йогурта или семена льна — для заботы о ЖКТ, как в новостях про антибактериальный завтрак connect.mayoclinic.org.
✅ Почему это классно
- Необычное сочетание — блины и боул в одном.
- Полноценный белок, углеводы и полезные жиры — заряд на целое утро.
- Гибкий рецепт: сменил банан — и вот уже новая версия.
Хештеги:
#утреннийбоул #энергетическийзавтрак #свежездорово #овсяныеблинчики #завтраксуперфуд