Качественный сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Существует формула «10-3-2-1-0», которая помогает достичь качественного сна. Она включает в себя несколько простых правил:
- 10 часов — это время, за которое нужно выпить последнюю чашку кофе, чтобы не нарушить сон.
- 3 часа — интервал между употреблением алкоголя и сном, так как алкоголь может негативно повлиять на качество сна.
- 2 часа — время, за которое необходимо закончить все рабочие дела и подготовить разум к отдыху. Это поможет расслабиться и легче заснуть.
- 1 час — время, в течение которого нужно отказаться от использования гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина — гормона сна.
- 0 минут — столько можно досыпать после будильника. Ранний подъём может вызвать стресс и негативно сказаться на качестве сна в следующую ночь.
Кроме того, для хорошего сна необходимо создать комфортные условия:
- Плотные шторы помогут создать темноту, которая необходима для выработки мелатонина.
- Очиститель воздуха в спальне обеспечит чистый воздух, что также важно для качественного сна.
- Лёгкие физические упражнения вечером помогут расслабиться и снять напряжение.
Соблюдение этих простых правил поможет достичь качественного сна и улучшить здоровье.
