Упражнения для разгрузки шейно-воротниковой зоны:
Повороты головы: Сядьте прямо, расслабьтесь и медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны головы: Медленно наклоняйте голову к плечу, стараясь достать ухом до плеча, при этом противоположное плечо должно оставаться неподвижным. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Круговые движения: Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелке по 5 раз в каждую сторону.
Растяжка мышц шеи: Положите правую руку на левую сторону головы и аккуратно потяните голову вправо, удерживая положение 15–20 секунд. Повторите с другой стороны.
Дополнительные советы:
Регулярные перерывы. Если ваша работа связана с долгим сидением за столом — старайтесь делать небольшие перерывы каждые 30–60 минут.
Правильная осанка. Следите за осанкой — держите спину ровно, плечи расслабленными.
Удобное рабочее место. Отрегулируйте высоту стула и монитора так, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Взгляд должен быть направлен прямо перед вами.
