Десятилетиями нам твердят, что цель - проходить по 10000 шагов в день или уделять 150 минут любой физической активности в неделю, но растёт количество научных данных о том, что серьезные результаты возможны и при гораздо более низких цифрах. Пугает резкий переход от диванной жизни к 10000 шагам? Взгляните на результаты недавней научной работы.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Oncology, говорит лишь о 4-5 минутах.
Учёные из Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия), заметив, что предыдущие исследования показали, что не занимающиеся спортом люди подвержены повышенному риску 13 видов рака (молочной железы, эндометрия, толстой кишки, печени, почек, легких и других), задумались над вопросом: насколько физические упражнения могут быть полезными в этом аспекте и в каком объёме.
"Более 1800 случаев рака, диагностированных в Австралии в этом году, скорее всего, являются прямым следствием низкой физической активности, - считает профессор Карен Канфелл (Karen Canfell), директор Daffodil Centre при Сиднейском университете.
Малоподвижный образ жизни распространен и в США: примерно шесть из десяти американцев не следуют текущим рекомендациям относительно физической активности (вышеупомянутые 150 минут аэробных упражнений плюс две силовые тренировки на все тело в неделю), а 25% взрослых вообще неактивны.
Австралийские ученые решили выяснить, какие эффекты оказывают короткие периоды интенсивной физической работы. Они назвали их периодической интенсивной физической активностью (VILPA) и отнесли к ней все от энергичной работы по дому и катания по супермаркету тяжелой корзины-тележки с покупками до энергичной прогулки или активной игры с детьми.
VILPA - это что-то вроде применения принципов высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в повседневной жизни", - сказала в пресс-релизе Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis), ведущий автор исследования и профессор кафедры физической активности и здорового образа жизни в School of Health Sciences при Сиднейском университете.
Стаматакис заявила, что считаются даже короткие одноминутные тренировки.
Занятия с более низкой интенсивностью, такие как йога и ходьба, тоже достаточно эффективны, чтобы считаться упражнениями, но для соразмерности пользы для здоровья потребуют большего времени, чем в случае с VILPA.
Исследование
Использовав данные 22398 человек, зарегистрированных в UK Biobank - базе данных биомедицинской информации более чем 500000 жителей Соединенного Королевства, учёные проанализировали информацию, полученную с помощью наручных акселерометров в течение семи дней и сравнили показатели активности с показателями здоровья, отмеченными в клинических медицинских картах за семь лет.
Средний возраст участников исследования составлял 62 года, и они обычно не занимались спортом и не имели привычку гулять в свободное время. Учёные исключили людей, которым ранее был поставлен диагноз рака, или тех, кому диагноз был поставлен в течение первого года анализируемого периода, поскольку этого времени, скорее всего, недостаточно для того, чтобы VILPA оказала влияние на показатели здоровья.
Также были учтены возраст, курение, привычки сна, генетика, рацион и вес тела.
Результаты
Обнаружилось, что за семь лет наблюдений было диагностировано 2356 случаев рака, из них около 1084 случаев, в которых по мнению учёных риск мог бы быть ниже при наличии большей физической активности.
Около 92% занятий VILPA длились примерно одну минуту, а те, кто занимался VILPA три с половиной минуты в день, имели на 18% меньший риск развития рака по сравнению со сверстниками, которые не занимались.
Всего 4½ минуты VILPA в день на 32% снизили риск диагностики рака. С увеличением длительности физической активности риск продолжал снижаться, но удивителен минимум, достаточный для проявления эффекта, всего лишь три с половиной минуты!
Авторы исследования пока не понимают причин, но полагают, что связь VILPA с более низким риском развития рака лежит в плоскости улучшения кардио-респираторной функции, изменения чувствительности к инсулину и снижении степени хронического воспаления.
Итог
Исследование показало, что около четырех минут энергичной физической активности в день - от быстрой прогулки до таскания сумок с продуктами или бега за собакой или детьми – достаточно для снижения риска развития некоторых видов рака.
Поскольку отслеживание физической активности проводилось только в течение одной недели, а также учитывая, что исследование было обсервационным и не может выявить причину и следствие, для проверки полученных результатов необходимы более глубокие исследования.
Интересно: Семь условий, при которых пить воду надо, даже если не хочется
"Необходимо продолжить изучение этой связи с помощью длительных экспериментов, но, судя по всему, VILPA может стать многообещающей бесплатной рекомендацией по снижению риска развития рака у людей, которым сложно регулярно заниматься теми или иными видами спорта", - говорит Стаматакис.
