Перед выходом в детский сад ребенок пролил на себя сок, на работе коллега на вас не так посмотрела, в соцсетях взбесил комментарий, муж забыл купить молоко, в метро наступили на ногу — все это заставляет злиться.
Вы срываетесь, говорите грубые слова, а потом остываете и ощущаете неловкость. Поговорим о том, как справляться с раздражением и правильно реагировать на раздражители.
Злость — эмоция естественная. Она ни плохая, ни хорошая. Между тем близкие страдают от вашей несдержанности, и вам самим становится не по себе после вспышек гнева.
К счастью, с собственной агрессией бороться можно и нужно. Главное — разобраться с ее происхождением.
Вспыльчивость может быть обусловлена как врожденными особенностями, так и приобретенными. В каждой семье существуют определенные модели эмоционального реагирования, которые мы усваиваем с детства, наблюдая за взрослыми.
Если старшие проявляют агрессию, то ребёнок думает, что выражать чувства криком и кулаками — это нормально.
Сдержанность — важный социальный навык. Некоторые люди учатся контролировать эмоции, например, заранее оценивая возможные последствия своих действий. А кто-то просто не может или не хочет быть сдержанным.
Злость — это эмоция, которую может проявлять человек, занимающий более высокое положение в обществе. Например, начальник может злиться на подчинённого, но не наоборот. То же самое касается отношений между родителями и детьми.
Если вы чувствуете, что вам трудно контролировать гнев, и хотите это изменить — это уже первый шаг к решению проблемы.
У психики, так же как и у любого другого органа, есть определенный запас прочности. К примеру, у человека начало снижаться зрение. Он видит, пусть и не очень хорошо, и записывается на прием к окулисту.
В случае с психикой все не просто. Все чаще срываясь на окружающих, человек редко решает обратиться за профессиональной помощью. Вместо этого пытается совладать со своими чувствами самостоятельно или вовсе считает, что в его вспышках ярости виноваты люди.
8 признаков того, что психика истощена
- Чувство усталости не покидает даже после полноценных выходных.
- К скандалу может привести совсем незначительное событие. Раздражают поступки любимых детей, мужа, родственников и даже кота.
- Стало раздражать то, что ранее казалось приятным.
- Утомляет абсолютно все: работа, быт, дети. Хочется убежать и никого не видеть.
- Есть постоянная потребность что-то “жевать” или аппетит, наоборот, отсутствует совсем.
- Вы принимаете алкоголь в малых дозах, но каждый день, чтобы отвлечься.
- Отсутствует желание встречаться с друзьями и родными.
- Часто хочется плакать, настроение меняется несколько раз в день.
Если вы отметили для себя более 2-х признаков, срочно нужно принимать меры. В противном случае можно приобрести депрессию и невроз, с которыми справится уже только психиатр.
Гнев и неумение постоять за себя
Проблема гнева актуальна для многих. В такие моменты люди теряют контроль и не имеют возможности справиться со своей вспыльчивостью, словно превращаясь в смерч. Позже, конечно, успокаиваются, но за время вспышки гнева успевают испортить отношения с важными людьми и подмочить репутацию. И тогда приходит сожаление о своём поведении.
Иногда агрессия становится не защитной реакцией, а привычным способом добиваться желаемого.
Например, если начальник повышает голос на подчинённых, они могут начать работать лучше. Такая привычка закрепляется в повседневной рутине и становится только сильнее. Между тем, если постоянно злиться, то рано или поздно наступит эмоциональное истощение.
Эмоциональное истощение также грозит и тем, кто не умеет постоять за себя. “Я ни с кем не конфликтую”, — говорит человек, а внутри бушуют эмоции, которые он не способен “вылить” на окружающих.
Такие люди не умеют решать конфликты, спорить, отстаивать свою точку зрения и защищать свои права. Им свойственны апатия, пассивность, слабость и даже безразличие. В результате они упускают много возможностей, чувствуют себя менее уверенно и выгорают эмоционально.
Как управлять гневом
Гнев возникает, когда мы чувствуем необходимость защитить свои интересы, одержать победу в конфликте или преодолеть препятствие на пути к цели. Гнев является естественной реакцией, которая помогает нам мобилизовать силы для борьбы, выживания и достижения успеха.
При этом человечество давно придумало способы направить гнев в позитивное русло. Войны заменили олимпийские соревнования, гладиаторские бои заменил футбол. Вместо кулачного боя “стенка на стенку” — трибуны для болельщиков.
Спорт — отличное средство выплеснуть эмоции. Именно выплеснуть, а не сдержать.
И в то же время некоторые взрослые вместо того, чтобы научить ребенка справляться с чувствами, просто “вдалбливают” ему, что проявлять негативные эмоции — плохо. И есть те, которые открыто устраивают скандалы и показывают своим поведением, что бурно выражать негативные эмоции нормально.
Открыто гневаться или копить в себе негатив в большинстве случаев является привычкой из детства.
Чек-лист управления гневом
- Осознайте причину гнева. Понимание причины в конкретной ситуации поможет быть более открытым и честным в общении с другими людьми. Вместо бури эмоций или замалчивания спокойно скажите оппоненту: “Я злюсь, когда случаются подобные ситуации”, или “Эта ситуация мне неприятна, потому что…”. Да, проявление гнева — это способ отстоять свои границы и показать другим, что их действия неприемлемы для вас. Однако это можно сделать спокойно, без агрессии.
- Выражайте эмоции позже. В ситуации, когда силы неравны, выражать гнев небезопасно. Если есть возможность, отложите разговор. Если вы не вооружены, а ваши оппоненты вооружены и их много, лучше спокойно изложить свои претензии с помощью адвоката и доступных ресурсов. В некоторых случаях диктофон может стать эффективным инструментом. Не стоит вступать в конфликт с гневливым человеком сейчас — лучше перенести разговор на завтра.
- Выражайте гнев заочно. Часто осознание своих интересов и гнева происходит, когда оппоненты уже ушли. В таком случае важно не держать обиду, а выразить гнев заочно. Махание руками, крики, громкое пение — подойдет все, что поможет выплеснуть эмоции.
- Говорите с воображаемым обидчиком. Представьте своих обидчиков и мысленно выскажите им всё, что накопилось у вас на душе. Позвольте себе выразить чувства и претензии столько раз, сколько потребуется. Представьте, как вы освобождаетесь от гнева, как будто выжимаете его из себя, и как он уходит в землю. Это поможет избавиться от негативной энергии и почувствовать облегчение.
- Не берите вину на себя. Злиться — это нормально. Главное — уметь выражать гнев конструктивно. Умение выражать гнев конструктивно — признак зрелости и душевного здоровья. Перестаньте тратить силы на то, чтобы скрывать истинные чувства. Но выражайте их спокойно и честно, признайтесь себе и окружающим в своей боли. Эта честность делает вас более сильным и цельным.
- Уделяйте внимание витаминам и биодобавкам для нервной системы. Наш организм нуждается в поддержке, особенно нервная система, которая выполняет множество важных функций.
ТОП-5 биодобавок для нервной системы
При выборе витаминно-минеральных комплексов для поддержания нервной системы рекомендуется обратить внимание на наличие этих веществ.
Омега-3. Омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в составе добавок могут помочь при депрессивных расстройствах. Они улучшают концентрацию внимания, снижают тревожность и уменьшают приступы апатии.
5-НТР. 5-НТР содержит натуральный антидепрессант 5-гидрокситриптофан — предшественник серотонина. Серотонин помогает регулировать настроение и снижает тревожность, панические атаки и фобии. Высокий уровень серотонина делает его ключевым элементом для психического благополучия.
Магний B6 — комбинированный препарат, содержащий витамин В6 и магний. Магний играет важную роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и работе сердечно-сосудистой системы. Витамин В6 необходим для нормального функционирования нервной системы и улучшения всасывания магния. Препарат полезен при нарушениях сна, учащенном сердцебиении, повышенной раздражительности и усталости.
Триптофан. Пищевая добавка снижает аппетит, помогает при стрессе, бессоннице и психоэмоциональном возбуждении. Триптофан положительно отражается на работе нервной системы, оказывает легкое успокаивающее действие и обеспечивает повышение энергетических запасов.
Мелатонин. Его структура максимально близка к серотонину, за счет чего он эффективен против чрезмерного возбуждения и депрессии. Средство обладает мягким успокоительным действием, выступает в форме легкого антидепрессанта. Мелатонин полезен для нервов, способствует восстановлению нормальной работы организма, повышению памяти, снятию стресса, улучшению сна.
В завершение хотелось бы пожелать вам, дорогие читатели, следующее.
- Если вы чувствуете, что злость обоснована, то позвольте себе выразить её, но только в течение короткого времени.
- Если вы испытываете гнев, то делайте это безопасно, чтобы никому не причинить вреда.
- Постарайтесь преобразовать негативную энергию в положительную, которая будет наполнять вас радостью и вдохновением.
Автор: Руслан Шавалеев