Со времён студенчества у меня не было чёткого распорядка дня, а о питании я вообще молчу — что-то, где-то, когда-то перекушу — уже победа! Самочувствие при этом не становилось лучше, я просыпалась каждый день с ощущением вялости и усталости. Недавно настал предел, и я вплотную занялась своим здоровьем. Наладила сон и бодрствование, начала следить за питанием.
Теперь героиня ставит здоровье на первое место. Она поняла, что запреты лишь провоцируют переедание, ведь запретный плод всегда сладок. А долго держаться только на силе воли не получится. Но и не нужно, уверяет она.
Вот чем питается Тамара и как поддерживает свою физическую активность. Также наш эксперт даёт совет, что можно улучшить в её рационе:
«Я бы рекомендовала Тамаре включить в свой рацион больше белков, например, нежирные сорта мяса, рыбы или молочные продукты. Это поможет сохранить мышечную массу и обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Также можно добавить больше овощей и зелени, чтобы обогатить питание витаминами и микроэлементами. Это поможет улучшить пищеварение и обмен веществ. Не стоит забывать и про сложные углеводы, которые дадут энергию и чувство сытости на долгое время. Например, крупы, цельнозерновой хлеб или макароны из твёрдых сортов пшеницы.
И обязательно пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма».
