- Опуститесь в классический присед.
- Из этого положения три раза шагните в сторону.
- Повторите проходку, не поднимаясь в начальное положение, в другую сторону.
- Следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены.
- Спина должна оставаться ровной.
- Если вам сложно, поднимайтесь в начальное положение после каждого счета.
Проходка на 1–2–3 – это разновидность плиометрического упражнения, которое задействует мышцы ног,
ягодиц, кора и нижней части тела в целом.
Плиометрические упражнения помогают развивать силу, мощность,
координацию и взрывную силу мышц.
Плиометрические движения основаны на взрывных движениях,
которые требуют быстрого сокращения и расслабление мышц.
Они используют инерцию и быстрые резкие движения,
чтобы создать нагрузку на мышцы и суставы.
Плиометрическая тренировка включает прыжки, броски,
удары и другие движения, которые требуют быстрой реакции и
силы.
Такие упражнения могут быть опасными, если их
неправильно выполнять, поэтому перед началом тренировок
рекомендуется проконсультироваться с тренером
или физиотерапевтом.
При выполнении проходки на 1–2–3 важно следить
за техникой выполнения упражнения.
Неправильное положение тела может привести к травмам.
Также стоит помнить, что это упражнение направленно на
развитие силы и мощности,
поэтому его не стоит выполнять,
если у вас есть проблемы с суставами
или мышцами.