— «Я каждый день говорю себе „всё, худею“ , но продолжаю объедаться», — рассказывает Зоя Иванова, участница проекта «Ты не одна».
Зоя поделилась с редакцией, как она составила свой рацион, почему отказалась от некоторых продуктов и какие привычки мешают ей избавиться от компульсивного переедания.
Компульсивное переедание
Неконтролируемое переедание, или компульсивное обжорство — это расстройство пищевого поведения, при котором человек не может контролировать количество и качество еды, которую он съедает.
- Такое переедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью.
При компульсивном переедании человек испытывает чувство вины, стыд и подавленность после приступа обжорства, а также может чувствовать бессилие и неспособность контролировать свои желания.
- Чтобы помочь себе при этом расстройстве, необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту или диетологу.
- Специалист поможет разобраться в причинах переедания и разработает план действий, который поможет справиться с этой проблемой.
Если вы испытываете проблемы с компульсивным перееданием — не стесняйтесь обратиться за помощью, это важный шаг к изменению своей жизни к лучшему.
Совет нутрициолога:
Если у вас есть проблема с компульсивной едой, важно обратиться к врачу. Однако, кроме помощи специалиста, можно попробовать следующие советы:
1. Обратиться к психотерапевту.
Психотерапевт поможет разобраться в психологических причинах переедания и даст стратегии, которые изменят ваше отношение к еде.
2. Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии.
Компульсивное переедание связано с эмоциональными проблемами: стрессом, тревогой и депрессией. Поэтому важно позаботиться о своем эмоциональном здоровье: находить время на занятия, которые приносят радость.
3. Здоровые способы борьбы со стрессом: физическая активность, медитации или общение с близкими.
Стресс — это спусковой механизм переедания, так что важно учиться справляться со стрессовой ситуацией здоровыми способами.
4. План питания. Планирование поможет контролировать количество и качество вашей еды. Выбирайте продукты, богатые полезными веществами, избегайте переедания переработанной пищи.
5. Готовность к изменениям. Смена пищевых привычек требует времени и усилий. Постепенно вы научитесь правильно относиться к еде и улучшите свое самочувствие.
Важно помнить: каждый человек уникален. То, что подходит одному, не подойдет другому. Если есть серьезные проблемы с компульсивным перееданием или другими проблемами со здоровьем — обязательно обратитесь к специалисту.