Белковая диета — один из самых популярных способов сбросить лишние килограммы и улучшить фигуру.
Однако стоит помнить, что любой вид диеты должен быть тщательно спланирован, а рацион – сбалансирован. В противном случае можно столкнуться с серьёзными проблемами со здоровьем.
Протеин-диеты
Протеиновые диеты часто ассоциируются с кетодиетами, режимом питания по Стиллману и диетой южного пляжа. Но такие жёсткие ограничения в питании могут принести больше вреда, поскольку они исключают из рациона углеводы, жиры и другие важные питательные вещества.
- Существует множество разновидностей протеиновых диет, и все они имеют свои особенности.
- Одни диеты позволяют есть неограниченное количество белка, в то время как другие ограничивают его потребление.
- Некоторые диеты также включают в себя овощи и фрукты, а другие полностью исключают их из рациона.
Несмотря на разнообразие, все протеиновые диеты имеют общие черты:
- повышенное содержание белка;
- ограничение углеводов и жиров;
- исключение сахара и продуктов с его содержанием;
- увеличение потребления овощей и фруктов.
Низкоуглеводная диета
Эти диеты являются одними из самых строгих вариантов протеинового питания. Они ограничивают потребление углеводов до 50-130 граммов в день, что составляет около 25-35% от общей калорийности рациона.
Это приводит к снижению уровня инсулина в крови, что может способствовать похудению.
Низкоуглеводные и высокобелковые диеты включают в себя следующие продукты:
- Нежирное мясо
- Рыба
- Яйца
- Молочные продукты
- Овощи
- Некоторые фрукты
Эти диеты помогают снизить аппетит, что делает их более удобными для соблюдения.
Кроме того, эти диеты могут быть полезны для снижения уровня холестерина в крови и артериального давления. Они также могут помочь в лечении некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и предиабет.
